Bedeninizin doğal savunmasını güçlendirmenin 3 yolunu öğrenince demir üzere olacaksınız

Bağışıklık sıhhatinizi güçlendirmek istiyorsanız, bedeninizin hastalıklarla savaşmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi merak edebilirsiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmek yapmaktan daha kolay olsa da, çeşitli diyet ve hayat stili değişiklikleri bedeninizin doğal savunmasını güçlendirebilir ve ziyanlı patojenlerle yahut hastalığa neden olan organizmalarla savaşmanıza yardımcı olabilir.

İşte bağışıklığınızı doğal yollarla güçlendirmek için 3 ipucu.

1. GEREĞİNCE UYUYUN

Uyku ve bağışıklık yakından temaslıdır. Aslında, yetersiz yahut kalitesiz uyku, hastalığa daha fazla yatkınlıkla temaslıdır. Yeterli dinlenme, doğal bağışıklığınızı güçlendirebilir. Ayrıyeten, bağışıklık sisteminizin hastalıkla daha güzel savaşmasını sağlamak için hasta olduğunuzda daha fazla uyuyabilirsiniz. Yetişkinler her gece 7 saat yahut daha fazla uyumayı hedeflemeli, gençlerin 8-10 saate ve daha küçük çocuklara ve 14 saate kadar olan bebeklere muhtaçlığı vardır. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, telefonunuzdan, TV’nizden ve bilgisayarınızdan yayılan mavi ışık sirkadiyen ritminizi yahut bedeninizin doğal uyanma-uyku döngüsünü bozabileceğinden, yatmadan evvel bir saat ekran müddetini sınırlamayı deneyin.

2. DAHA FAZLA BİTKİSEL BESİN TÜKETİN

Meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve baklagiller üzere bütün bitkisel besinler, ziyanlı patojenlere karşı size üstünlük sağlayabilecek besinler ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu besinlerdeki antioksidanlar, bedeninizde yüksek düzeylerde biriktiğinde iltihaba neden olabilen hür radikaller ismi verilen kararsız bileşiklerle savaşarak iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

Kronik inflamasyon, kalp hastalığı, Alzheimer ve kimi kanserler dahil olmak üzere çok sayıda sıhhat durumuyla irtibatlıdır. Bu ortada, bitkisel besinlerdeki lif, bağırsak mikrobiyomunuzu yahut bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteri topluluğunu besler. Sağlam bir bağırsak mikrobiyomu bağışıklığınızı güzelleştirebilir ve ziyanlı patojenlerin sindirim sisteminiz yoluyla bedeninize girmesini önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, meyve ve sebzeler üzere besinler açısından zengindir. C vitamini soğuk algınlığının mühletini azaltabilir.

3. DAHA SAĞLIKLI YAĞLAR YİYİN

Zeytinyağı ve somon balığında bulunanlar üzere sağlıklı yağlar, bedeninizin patojenlere karşı bağışıklık yansısını artırabilir. Düşük düzeyli inflamasyon, gerilim yahut yaralanmaya karşı olağan bir cevap olsa da, kronik inflamasyon bağışıklık sisteminizi baskılayabilir. Yüksek derecede anti-inflamatuar olan zeytinyağı, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet üzere kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Ayrıyeten, anti-inflamatuar özellikleri, bedeninizin hastalığa neden olan ziyanlı bakteri ve virüslerle savaşmasına yardımcı olabilir. Omega-3 yağlı asitler, somon ve chia tohumlarında olduğu üzere, iltihapla da savaşır.